如何选择适合自己的健身教练?我的10条建议

如何选择适合自己的健身教练?

我最近找了家健身房,聘请了一名私教,先分享下过程。而里面我的感受也是促生这篇文章的原因,给像找健身教练的小伙伴一点建议。

我是在广州某家P开头的网红健身房找的教练,几百块一节/小时,我先买了10节。

教练的资质证书暂时没看到,最多就是在介绍传单上说有xx认证,擅长xx训练,但训练强度还是中规中矩的。问题是当课程快结束时,他又要我买60节,我想以不够钱为由想拒绝,但他却要我用信用卡付,还说想我这样子不连续上课,就不会有效果,bla bla bla …

我心想,我在家练不能有效果吗?最重要的是,一个优秀的教练,除了教你正确的训练方法外,还会是你生活的导师甚至是朋友。一个鼓吹学员借钱买课的教练,就不用多想在他身上学到什么,你只会是他的金矿而已。

所以我就想给大家一些建议,如果你要想找教练,可以怎么去鉴别一个他的态度,和他是否能帮你达成目标,不管是增肌还是减脂。

楔子


大家有没有这种画面过,走进健身房后,看到教练形象照片牆上,如果没有特别认识谁的话,看来看去总觉得每一位教练都差不多,这真的不是你的错觉,连我待在健身产业中这样看过去,每个教练的专长都一定会有两个,体态雕塑、增肌减脂,很少教练会说专长是专项运动训练,这也没办法,大家愿意离开舒服的沙发走进健身房运动的原因有九成以上都是因为想要拥有八块肌马甲线好的体态,所以根据供需法则,大家有甚麽需求就只有甚麽教练了。

那从这当中到底如何判断出哪个教练适合我呢? 如果你是健身房的新会员,几乎会有一堂所谓的免费的教练体验课,课程内容不外乎就是一次体能检测以及Inbody身体组成分析,包括了身体的脂肪含量、柔韧性、心肺功能、身体平衡能力等等,而测试结果出来,除非你之前花了大量时间投入在运动上即拥有好的生活模式,不然结果几乎都是「很不幸的,你的身体处在不健康的状态」

这个时候教练就会开始推荐你一定要上教练课程才可解决这些问题,那这个时候要买课程吗?

不!!!

千万别衝动阿~~~ 请你自己进入健身房自主运动边观察哪一位教练的教学是你喜欢的,观察个几週,靠别人推荐不如靠自己的第六感,有问题多去问你看上的教练,例如:你问他如何增肌,他却回答你应该喝杯奶昔,那这位教练就可以淘汰GG了。

观察这位教练跟其他学生上课是否常常聊天吹水拖学生时间,就这样下课,整堂课感觉只是来做个几组器材就下课,这些都必须纳入你选择教练时考虑的条件。

为什么选择健身教练要这么谨慎? 不是看他平常在脸书上放一些健身成果照片就觉得这个是位好教练就买课了,这样子除非运气好碰到有良心的教练,要不然通常会后悔。

因为在国内根本没有特别规定「健身教练」这个职位需要证照;

百度随便搜“私人教练”,搜索结果和广告就是一堆只要花点钱,花几周就能拿证的渠道。

营养师开营养处方籤需要证照;律师有律师执照;医师有医师执照;然后教练虽然有各种协会开证照课程,但是没有规定说要证照才能当教练。私人教练资格容易取得虽然整个健身市场上专业的健身教练是存在的,透过专业知识为学员排定专属于他的健身计画并确实执行,不过很不幸地,整个健身教练素质比较起来真的是参差不齐,进入门槛很低,实际上据我所知,健身房大多所谓的教练只是一些从体院毕业,身材差不到哪裡去,平常有些运动习惯,甚至花个钱上个几週的证照课考试一下拿到证照出来后,就可以大喇喇地说自己是教练了。

这些情况让很多没有良心的教练混在这个圈子裡面骗财骗色。当然这些情况都不代表在健身俱乐部裡面找教练都是没有良心的,也是有很多很厉害专业教练在裡面,比重来看没有那麽多而已。挑选教练的过程不是选餐厅吃到难吃的食物这麽简单而已,顶多吃完再也不去吃就好了,身体也不会坏掉,但是选择教练就不一样了,不会有人只上一堂课,一定是至少10次以上才学的到东西甚至才准备上手,跟这位教练至少要相处好几个月,运动这件事情是开心的,不要因为选错了教练,把自己身体搞受伤之外,也打坏了最初想要让身体变健康的动力以及心情工作。

以下就是10条建议,排名不分先后:

1. 跟熟悉的朋友打听

从你所认识的身型完美,而有信任的朋友裡面去介绍教练,这对你最有帮助!因为比较有安全感,而且是透过熟识的人介绍,教练就会对自己和对你更加的负责!这也是最简单快捷的方法。


2. 确定你健身房的教练流动性大不大

一个称职的教练会陪你一起训练及成长!有些教练会因为合约到期,或是某些原因而转换跑道或是工作地点,你要确保你挑选的健身里面所聘请的教练是否在将来会有其他的打算,如果有的话,这部分教练会如何帮你安排未来的调度课程计画?

3. 教练的态度

教练是否真正在乎你的目标、在乎你的身体状况,这也是最重要的。

训练过程中,动作姿势、肌力是否正确这些细节都必须注意,在咨询教练的时候,可以将教练是否有无细心和给你的感觉,对你身体的观察用心程度都可以放入寻找适合教练的重点之一。

教练是否会随时了解你的健康状况督促你或是鼓励你?每两个月确定你体脂肪的数据是否有进步的教练,然后还要随时给你打气和鼓励,这点非常的重要,还要能针对你的体适能来调整你的训练课程,如果他一成不变,你是否要跟教练沟通或是更换教练?


4. 自己要先学习

在找教练之前,最好自己先学习一下健身相关的知识,比如什么向心收缩、离心收缩,什么是碳水化合物、蛋白质,等等。那么找教练的时候,就可以问下他相关的问题,稍微检测下他懂不懂,因为有些教练只是身材比较好的体院毕业生而已。

5. 要能时时告诉你饮食控制的重要与讯息

健身与饮食其实是相辅相成的。

你的教练除了给你一套适合你的健身计划,也要能给予你正确的饮食控制,这样才会让你达到更有效的成长与进步

每个专业的教练都具备有一定水准的运动营养学,当然教练不见得是营养师,但是是否在营养计画这部分可以给你良好的意见跟资讯是很重要的。

像我之前找过的教练,他要求我把每天的餐单都发给他看,及时根据我要的目标纠正我餐单的营养比例分配。100个赞!

6. 不要过度自夸自己的方法

其实很多优秀的教练都比较谦虚,有时学员的认真跟吸收新知的速度比教练快,教练要能接受,并反省这点很重要。学习突破自己对知识的不足,充分的补足功课来指导学员,因为学员有心想要改变,才会比教练还要用功!不要说“我是教练,我教你的才对”,但却不接受其他的教练或是新的方法!


7. 大牌的教練练不一定是优秀的!

专业术语的教练也不一定适合你: 有时充满热诚及充满实验精神的新血教练,可能更适合自己,重点是会把重心及学习的精神放在你身上,或是用更多的时间来和你一起研究成长,这是非常重要的!大家一定都知道:真正的专业就是把复杂的事情简单化这道理吧。找一个可以跟你用相同语言沟通的教练,如果一个教练在你提及问题回答的时后,让你完全不能理解,你也就无法吸收教练的教学目的了。

8. 针对自己的训练目标,寻找适合的教练

健身教练在不同的专业领域还是有所差别,例如练健美与健力的训练法就有很大的差别;健美注重的是整体线条的美感,而健力则是将举重的技巧、重量、强度等等当作训练的目标。另外,也有练体适能,讲求全身包含心肺功能、灵活度、肌耐力等等全面的提升。当时我的教练就是这个领域,训练方法非常多元让学生整体体力还有肌耐力与心肺功能都提升是他的目标。

另外还有教练的专业是训练肌肥大,透过大重量训练来练出线条及紧实又匀称美观的肌肉,在美国称作bodybuilder,这类型的教练比较会著重在训练菜单的设计,週一到週五各练不同的肌肉部位,严格的饮食控制还有营养剂的补充,甚至有的bodybuilder 会使用类固醇的都有,目标是美丽的肌肉。

此外,还有各式各样的不同专业领域教练:例如皮拉提斯、拳击、瑜珈、crossfit等等,教练门派就这样百百种了。

所以在选择教练之前,必须了解自己的目标。

是增肌?是减脂?是强化二头肌?还是增强爆发力……

9. 尝试鉴别真正「专业」的教练

由于教练到处有但是品质参差不其,在自己还没有一定的健身专业知识的情况下,其实不容易去判断教练程度是否专业,从一个教练自己有没有练的很壮来判断教练是否专业,并不是很恰当公平,会练的不一定会教,很会教的不一定有时间好好练。

建议首先可以筛选掉一些可能比较会耍嘴皮卖课程的教练,或许会是一个比较好的找教练方法,当踏进一家健身房,若他们的健身房是绑约好几年然后疯狂推销课程,然后发现教练的态度都像业务员那样,一直滔滔不绝说你哪裡不好哪裡不好,这种教练通常都会让人退避三舍,在这样的健身房工作环境中,都不见得会有好的教学品质。

再来,可以透过这个教练在和你做第一堂谘询的时候,是否关心你生活中哪些地方会有哪些动作引起不适感,是否有主动询问和初步瞭解你的身体状况。

最后,就是教练是否会问你的训练目标?一同讨论属于你本身最合适的运动方式、型态和过程。

10. 证照跟其他的辅助性认证课程

这虽然不是绝对的标准,但是对于你将来的课程安排会是一个良好的附加价值。虽然国际专业证照是必备的,毕竟每个教练证照都会有基础的运动营养学,运动解剖学跟运动生理学学习。但是这都只是基础教练的一个开始。如果你的教练还有加上其他的附加课程,如TRX,boxing…等等的课程认证。也会让你在未来的课程安排上多元化,多变化又有趣。

其实目前国内和美国很多比较专业的教练认证还没有很接轨,美国比较大的几个专业认证例如ACE还有ISSA、AFPA、NSCA等等。据我所知很多连锁健身房裡面,教练师资的介绍中的专业证照都只是健身房自己的证照,真正用心且专业的健身房会定期对教练们进行培训、检定考试等等,确保教练的专业程度与品质是真的能够带给学生专业价值。

教练有时往往亲如家人,或是朋友,你能在适合自己的教练下学习及成长,除了放松压力外,还可以互相打气一起进步!

小结

其实无论健身是新手还是老手,还是各种竞技运动的运动员,有条件的话,最好找一位教练进行指导。像美国篮球运动员勒布朗·詹姆斯 LeBron James,每年都花超过一百万美金聘请各种专业的教练对身体进行管理。


而且,你还有机会结识不同的教练和学生,讨论健身的好处,自在地讨论着什麽样的练习方法最棒,彼此一直不断进步。


请认真选择你的教练!但是当你选择之后,你就要尊重你的选择!如果觉得他不行,就坚决的放弃!

小弟也想趁本文对我的多位私人教练表示所有的感谢!

Peace

  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
Featured, 日志碎碎念, 训练规划

发表评论

电子邮件地址不会被公开。 必填项已用*标注