在減肥之前你必須知道的9件事

在減肥之前你必須知道的9件事

你们的支持,是我继续写作的动力!

1.我不在意外形啊?为什么我要减肥??

‘According to the chart, you should be 47 feet tall.’

不是说肥胖的人身体一定不健康,但是肥胖的族群对一些疾病相对有较高的患病风险。例如在2002有份研究,找来6000个没有心脏病史的人,持续追踪14年。最后共有496人罹患心脏衰竭(8.4%)而肥胖者(obese:BMI≥30 kg/m2)的患病风险是非肥胖者的将近两倍。

调整其他例如高血压、冠状动脉疾病等的影响因子后得到,BMI每增加1 kg/m2,男性会增加5%、女性增加7%罹患心脏衰竭的风险。

原文”After adjusting for established risk factors (eg, hypertension, coronary disease, diabetes, left ventricular hypertrophy), the risk of heart failure increased 5 percent in men and 7 percent in women for eachincrement of 1 kg/m2 in BMI.”

其他还有例如:血脂肪异常睡眠呼吸中止症高血压糖尿病代谢症候群……等等所以说,为了健康著想,过重的人可能要考虑减肥了!

2.肥胖的定义?


BMI(Body Mass Index身体质量指数) =体重(kg)/身高(m)/身高(m)

判断方法:

成人的BMI数值:

过轻:低于18.5

正常:18.5-23.9

过重:24-27

肥胖:28-32

非常肥胖, 高于32

这我想大家应该都很熟悉

根据BMI所制定出的肥胖标准如下:

但是…!!你会说这个BMI27.5的猛男胖吗?

Man

Sergi constance, 185cm, 94kg, BMI=27.5  

应该不会吧

再来一个栗子:

减肥前:26.8kg/m ; 减肥后:19.4kg/m (女孩减肥前与上面的猛男两BMI差不多)而这位超励志的女孩减肥前的样子,我想应该就会符合大多数人对于肥胖的印象了因为骨骼、肌肉、脂肪、脏器、血液等等都构成我们体重的一部分,同样的体重,肌肉多还是脂肪多可能可以形成截然不同的外型。

所以对于想要减肥的人来说,体重只能当作一部分的参考,更要关心的是我们的身体组成。

3.好好測量自己的身体尺寸

前面已经提到,体重无法完全反映身形。我认为记录身形比较客观的方式,是透过照相及皮尺测量。虽然不必像上图一样这麽详细XD 但我建议可以测:身高、体重、体脂率、三围、(大腿围、上手臂围)(注:体脂虽然也是一个很具有参考价值的数据,但很可惜的是,影响体脂的因素变异很大,不同机器测量也会有误差,要量的话建议固定时间,例如早上吃饭前)

4.或许,你根本沒有你想的那么胖?

注:在精神科裡,有种心理疾病称作,身体畸形疾患 (body dysmorphic disorder)患者会过度关注自己的外表,并对自身可能是很小甚至根本不存在的缺陷过度放大,而感到沮丧不安如果你的目标是向心目中的女神看齐,想追求更美好的自己是件好事,但是…. 我们看到那些完美的照片很可能都是经过PS的……

 

5.每個人都是獨立的個體,為自己設立一個合理的目標吧!

图片模特是Anna Victoria

喜欢美丽的事物是天性,但美丽的事物有很多样貌。受限于许多先天因素(例如身高、腿长、脚直不直等等)我们没有办法成为一个OOO(请自行填入你的女神名),但是你们可以be better versions of ourselves !

6.不是只有吃多动少才会导致肥胖

很多媒体都将肥胖给污名化,甚至直接将他们冠上好吃懒做的标签。但事实上不是这样的。许多人的肥胖是由先天与后天的多重因素交互影响造成。某一些药物,例如:抗精神病、抗癫痫、抗抑郁症、糖尿病用药等等,都有可能导致肥胖。有些疾病,例如:下视丘功能异常、甲状腺功能低下、多囊性卵巢症候群、特定感染疾病等等甚至是环境因素,例如唾手可得的过度加工食品、人体的生理运作很複杂,还有很多各式各样的机转。一味把发胖的理由推给多吃少动实在太过武断。

7.原來我平常都不小心吃了这么多

需要自我审视日常的饮食习惯。

近年来的研究趋势指出,肥胖和过度加工的食品有强烈关联。特别是那些精緻糖类。

8.不要吃來路不明的減肥药!

除了平时的饮食,还有要注意不要轻信药物的宣传!

“看到惊人的减肥前后对照图很心动吗?只要一个月,保证8公斤!不必挨饿!排毒!促进代谢!私!”你,真的相信吗?每次看到一堆人在减肥药物的广告下面留言都会觉得很惊恐。

你敢吃那些成分不明、机转不明、价格不公开、来历不明的药吗?我很能明白大家渴望瘦身的心,但还是奉劝大家,不要拿自己的健康做赌注!!

9.最后想告诉大家:减肥是个目标,请享受过程带来的好处!!

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